Ansvarlig spilling

Ansvarlig spilling og egne rammer

Ansvarlig spilling handler om å sette grenser for egen spilleatferd før spillingen begynner, å kjenne til risikoen som er forbundet med pengespill, og å oppsøke hjelp dersom spillingen blir vanskelig å kontrollere. Ingen metode gjør pengespill risikofritt. Det finnes ingen garanti.

Når du spiller med klare rammer, beholder du oversikten over både hvor mye penger du bruker og hvor mye tid du bruker. Uten slike rammer har spillingen en tendens til å vokse seg større enn planlagt, og den kan etter hvert påvirke økonomien, humøret eller forholdet til folk rundt deg.

Tid og penger under lupen

En av de mest effektive måtene å holde spillingen under kontroll på er å føre oversikt over hva du faktisk bruker. Noter ned hver innskuddssum og hver spilløkt, og sammenlign dette med det du hadde tenkt å bruke. Mange oppdager først da at de reelle tallene avviker fra det de trodde.

Gjør det til en vane å gå gjennom denne oversikten jevnlig. Spør deg selv om beløpet du har brukt, tilsvarer det du hadde satt av til underholdning, eller om det har begynt å tære på andre deler av økonomien. En ærlig gjennomgang av egne tall er ofte det som avslører et problem tidligst.

Tegn på at spillingen har sluttet å være underholdning

Når spillingen fortsatt er et fritidsaktivitet, er det lett å slutte når man vil. Det er når tankene begynner å kretse rundt neste spilløkt, at underholdningen har blitt noe annet. Dersom du blir irritert eller urolig når du forsøker å ta en pause, er det et tydelig varseltegn.

Andre tegn er at spillingen går utover søvn, konsentrasjon eller andre daglige gjøremål. Hvis du begynner å låne penger eller utsetter regninger for å kunne spille videre, har situasjonen allerede blitt alvorlig. Det samme gjelder dersom nære relasjoner blir belastet av spillingen. Når flere av disse tegnene er til stede samtidig, er det på tide å stoppe opp.

Når bør du stanse og vurdere vanene dine

• Tankene dine kretser mye rundt neste spilløkt.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen.

Hvorfor tap ikke bør jages

Når du har tapt penger, kan det føles naturlig å fortsette å spille for å vinne dem tilbake. Denne strategien gjør imidlertid situasjonen verre, ikke bedre. Tapet er allerede et faktum, og det neste spillet har ingen sammenheng med det forrige – resultatet er tilfeldig hver gang.

Å jage tap fører ofte til større tap, fordi beslutningene tas i en følelsesmessig tilstand i stedet for en rasjonell. Du risikerer å bryte de grensene du hadde satt deg, og du kan ende opp med å tape mer enn det opprinnelige tapet. Det mest fornuftige er å akseptere tapet som en utgift og avslutte økten der.

Reality checks og pauser som verktøy

En reality check er en påminnelse om hvor lenge du har spilt og hvor mye du har brukt, gitt underveis i spilløkten. Slike påminnelser hjelper deg å se hvor langt du har kommet fra utgangspunktet ditt, og de gjør det lettere å ta en bevisst avgjørelse om du skal fortsette eller slutte. Benytt deg av dem hver gang de er tilgjengelige.

Kjølighetsperioder, også kalt cooling-off, er en lengre pause du selv bestemmer varigheten på. De er ment for situasjoner der du merker at du mister oversikten, og de gir deg rom til å tenke deg om uten press. Ta en slik pause hvis du oppdager at du spiller oftere enn du egentlig ønsker, eller hvis du har problemer med å slutte når du har bestemt deg for det.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter.
• Spill aldri for penger du ikke har råd til å tape, og sett av et bestemt beløp til underholdning før du begynner.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler – det svekker dømmekraften.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, uansett plattform. Det er de voksnes ansvar å beskytte innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter, særlig når flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin. Sørg for at kontoer er beskyttet med sterke passord, og at barn ikke har tilgang til betalingsløsninger.

Snakk også med barn og unge om hva pengespill er og hvorfor det ikke er et passende fritidstilbud for dem. Åpenhet om risikoen kan forebygge at de begynner å spille i voksen alder uten å forstå konsekvensene.

Når spillingen tar for stor plass

Dersom spillingen begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause gir deg avstand til situasjonen, og den bryter mønsteret med hyppige spilløkter. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste.

Det er aldri for tidlig å søke hjelp. Mange venter til problemet har blitt stort, men tidlig refleksjon og tidlig støtte kan ha stor betydning for hvordan situasjonen utvikler seg. Å be om hjelp er et tegn på innsikt, ikke på svakhet.

Støtte og oppfølging i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Tjenesten er gratis og tilgjengelig for alle som trenger noen å snakke med.

Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Her får du oversikt over hva behandling innebærer og hva du kan forvente deg. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer, og samler informasjonen på ett sted.

Målet med ansvarlig spilling

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Du har selv ansvaret for å sette grensene, men du har også rett til å be om hjelp når du trenger det – og hjelpen finnes der for deg.